安眠ヨガ part2 深い眠りで美人になろう！ #35
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れが気になる新米ママさん、歳を重ねても綺麗でいたい人や普段あまり運動をされていない方々・・・。
多くの人が何かやらなくちゃと思っているけど、どうしたらいいか分からず悩んでいます。
自分の現状を変えようと思っている方に、毎日の生活に少しずつ取り入れていただけるエクササイズをご紹介します。
10～20分くらいの空き時間があれば気軽にできます。毎回テーマが異なるので、ご自身の気になる部位のエクササイズをやってみてください。
その時々によってどういうことを意識してやるのか、どういった効果があるのかという記事をブログに掲載していきますので、合わせてチェックしてみてください。
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![[30 minutes] Relaxing Yoga to Recover from Full Body Fatigue #665](/img/1.gif)
71歳のおばあちゃんです。寝る前にヨガを2セットしてから寝ます。リラックスして良く眠れます。
睡眠のお薬を長期間飲んでてお薬に頼らなくても寝れる様になりたく、毎日寝る前もお布団の上で
夜ヨガ🧘♀️してます。夜ヨガをすると身体の緊張が緩む感じと骨盤周りがじーんと温まり思考も静かになってきて最近睡眠のお薬の量が減りました😊あとお薬を飲んでもなかなか寝付けない日も多々あったのですが、夜ヨガ続けていると寝つきも良く気がつくと朝です😊
毎日続けていきお薬が手放せるところまで持っていけたらなと思ってます✨今日もありがとうございました♪
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今日は八王子市も初雪が降りました❄️
寒かったので今夜は最後にリラックス出来る眠りヨガです🧘♀️
今夜はぐっすり眠られます😪
今日も一日ありがとうございました😊
ヨガ歴 8年毎日続け体調良好です。☘️元気続けて良かった、ありがとう
1:46 この首を傾けたまま顎を斜め下へ引く動き、今まで感じたことない鈍い痺れのようなものを感じたのですが、朝起きるとそれまでずっとあった首の痛みが消えてておどろきました。上を向いても痛くない。。
本当に感謝です。ありがとうございます。
色々と考え込んでしまう性格のせいか、寝付きが悪く夜中に何度も起きてしまうのが悩みでした。このヨガを始めて2週間になりますが寝付きも良く、夜中に起きる事も殆どなくなりました！ありがとうございます！！
これからも続けます
数週間アップルウォッチのアクティビティでヨガを寝る前に始めました。ちょうどいい時間の長さです。一回忘れた日の次の日朝の体がとても疲れていてヨガの効果をとても感じました。いつも素敵な動画と音楽をありがとうございます😊
最近、出会えました。育児疲れから不眠ぎみだったり自分の感情が止まらなかったり体の疲れが翌日まで響いてましたが、夜ヨガを始めて朝までグッスリ眠れる日々も増えました。もう少しヨガに慣れたら昼間に運動してみたいと思います。素敵な動画をありがとうございます！
ありがとうございます💓
産後は睡眠不足にもなりますし、ホルモンバランスも崩れやすいですよね💦
育児の隙間時間にヨガを通し、少しでも自分と向き合うことで心が落ちついたり、色々な症状改善に役立つかと思います💓
心地よくマイペースに続けてくださいね✨☺️
心気症で夜なかなか寝付けずに悩んでいて、この動画に辿り着きました。
心地良くて終わった後すぐに寝付けました。毎日習慣づけてやろうと思います！ありがとうございます❤︎
ありがとうございました。♥身体が暖まり良く眠れそうです。😁
同じ人間なのかと思うくらい、先生は柔らかで私はあちこちが、かっちこちでなかなか思うようにポーズができませんが、徐々にできるよう毎日続けます。どうもありがとうございます。
最近はこの寝る前のヨガが1番お気に入りです💜毎日ありがとうございます。
明日は面談でとても緊張していましたが、癒されて落ち着きました！ありがとうございます🙏🏻💖
最近寝つきが悪くて困ってたんですが、寝る前にこのヨガ続けると、段々改善されてきたように思います。
また続けていきたいです🙇
足の折りたたみが確実に柔らかくなっています
気持ちいいです、ありがとうございました。
左肩を痛めてから久しぶりに夜ヨガをしました。気持ちよかったです。ぐっすり眠れそうです✨ありがとうございます☺️💕
まりこ先生こんにちは！寝る前に全身が伸びて、心もゆったりとしてきてました。ありがとうございました😊
さ〜これで安眠できます👍明日も頑張れるぞ〜😀おやすみなさい💤また明日
明日の朝は寒いらしい🥶
現在 入院中です。
ヨガマット持参してきました。
無理なくできるヨガは入院生活の
ストレスを軽くしてくれます。
ありがとうございます😊
とても身体が楽になりました。
今日も、４週間プログラムの4つできました。ありがとうございます
朝晩、欠かさず、ヨガをさせていただきおります❗体か軽やかになりぐっすり寝らようにも😃これからも続けていきますね❗
身体硬いですけど、気持ち良すぎます☺️ありがとうございます☺️毎朝起きた後、毎晩寝る前、筋肉痛などで疲れてる時は運動した後のルーティンになってます。
気持ちよくできました。ありがとう！
先生の声に安心して心も落ち着きました。ありがとうございました😊💞
これも最高に気持ちが良かったです。毎晩するのが楽しみです。明日の朝は時間があるのでぜひ目覚めのヨガもやりたいと思っています。このチャンネルに巡り会うことができて幸せです
ありがとうございました😊
４年前のまりこさんなんですね。
可愛いです。😄💞
大変気持ち良いヨガでした。🍀
お陰様で、肩、腰が痛いので、毎日一度やらないとできる範囲内で楽しんでやってます。ありがとう。
最後のポーズで眠りにつきそうなくらいリラックスしてました。今日もありがとうございます
寝る前にやると凄くリラックスして気持ちいいです。。
朝も身体が柔らかくなって最高でした。
続けていきたいです😍
ありがとうございます😊
色々体験しましたが、このヨガが今の自分に刺激になってます。続けて行きます。
骨盤周りヨガやり始めて優しい呼吸が出来良く寝ることが有難いです🎵ありがとうございます😆
最後のポーズのまま寝落ちして、夫に笑われました😂
まりこ先生のヨガ大好きです。まりこ先生丁寧なヨガ動画を配信して、心から感謝しています。身体がすっきりして気持ちが良かったです。ありがとうございます。
美人になりたい！（切実）
最初のポーズから、首がゴリゴリにかたまっていることに驚きました。
肩と股関節周りがほぐれて、気持ち良かったです。
この2箇所は毎日ほぐして疲れをリセットすると全然違うんだなぁと実感しています。
今日も快眠の予感です😌ありがとうございます💕
夜ヨガやってるとよく眠れるようになってます👍
まりこ先生大好き。いつもありがとうございます😊とても身体が癒されて、心地よい解説、忘れがちな呼吸もガイドしてもらって、意識的にできるようになります。身体ポカポカおやすみなさい
わぁ✨嬉しいです✨😭
ありがとうございます❤️
動画がきっかけで再びヨガをはじめました｡とても分かりやすく説明されているので､感謝です｡
嬉しいコメントありがとうございます☆
これからも是非ヨガを楽しみながら続けてくださいね～(*´∀`)♪
こう言う対応がB-lifeさん優しいですよねー‼️
すごくリラックスできました。ありがとうございました😊おやすみなさい。
ありがとうございます❤️
股関節がほぐれて気持ち良かったです！
ゆっくり眠れそうです😆ありがとうございます‼️
素晴らしい動画
毎日寝る前の日課にしています！
ありがとうございます💕😊
肩こりと腰痛に悩んでます。先生のヨガ動画はとても気持ち良くリラックスできるので毎日家で実践しています。もっともっと色んなのを見たいのでこれからもよろしくお願いします。
嬉しいコメントどうもありがとうございます♡(*^^*)
これからも宜しくお願いします☆
ガッセキポーズ、背骨と尾骨がとても気持ちいいです。有難うございます。
まりこ先生のヨガ分かりやすい🧘♀️
気持ちよく眠れそうです❤
いつもお世話になっています。
一週間ほど前から動画を見ながら楽しくヨガをさせてもらってます！一つ一つの動画が短いのでとてもチャレンジしやすいです。先生の喋り方と音楽がとーっても私好みでリラックスできるのも大好きです！初心者なのでできるポーズもあればできないものもあるのですが、先生が必ず「できない方は〜」とできないときの対処法を教えてくれるのでとてもやりやすいです！
片足を後ろに長く伸ばしもう片方を体の前に持って来て上半身を倒すポーズなのですが、他の動画でこれと同じポーズを初めてした時に、左側が終わって右足に移る時に一瞬違和感を感じ両足を揃えたらなんと左足の方が数センチ長く？なっててビックリ！何度も座り直したけど左が長いままで、とりあえず右も同じように一通りやって見たら同じ長さになっていました笑
ビックリでしたが不思議な体験でした(^^)
これからも動画楽しみにしてます！
嬉しいコメントどうもありがとうございます♡
効果も実感していただき嬉しいです！(*´∀`)♪
これからも楽しみながら一緒にヨガしていきましょ～☆
家に居ながらにしてヨガ教室！
寝る前に必ずやってます。
整骨院に行くより何倍も体が軽くなります。感謝してます♬
ありがとうございます♡
ヨガをすると心も体もスッキリして軽くなりますよね♪
是非ヨガ習慣続けてくださいね～！(^^)
夜のヨガもできました。しかし、今日は一段と、ずっと首が硬かったです。コリコリいってました。でも今日は夜もヨガをできてよかった、ありがとうございます。
ゆったり気も良い眠りが期待出来ます、お疲れさま、ありがとうございます！
９月９日朝、今日最後の動画終わりました。体をほぐせました。今日も一日頑張ります。ありがとうございました！
先生、心身ともに素晴らしい❗️
ありがとうございます💓
おやすみなさい🙇
片足は中央、片足は伸ばすポーズ、足が真横に伸ばせず^^;
まだまだ硬いんだなーと実感。
とてもとても気持ちいいーーー💕💕
身体が喜んでいます😆
お陰様で、ぐっすり眠れそうです☺️
おやすみなさい🌙
眠れない時にこれをやり始めると、あくびが沢山出始めて、目の周りが涙でびっちょびちょになります！そして、最後のポーズのまま寝てる時があります！
ありがとうございます💓
こわばりや緊張感が上手にぬけてる証拠ですね☺️👌
先生の教え方が、分かりやすくて、自分にすごくあってます！これからも、配信、待ってます、！
ありがとうございます！
これからも宜しくお願いします♡
(^o^)／
自律神経が乱れている状態で夜の仕事してるんですが強張った上半身と緊張感が抜けた素敵なヨガでした✨
まりこさんの声も凄く安心感あって毎日助けられてますっ‼︎
本当ありがとうございます😊
最後のポーズのまま気がついたら寝ていました笑
股関節が開きすぎて痛い…🤣
股関節が固くて前屈は思うようにいきませんが、その他のポーズはゆったりしていて疲れている時にもいいです
本当にありがとう😆💕✨ございます。とてもよく体が‼️よくなりました。これから、ずーと、よがやります。
全身がほぐれてぐっすり眠れそうです❗️いつも素敵な動画ありがとうございます⭐️
とてもリラックスできて気持ちいいです。分かりやすく、癒されます。ありがとうございます！
ありがとうございます！！
嬉しいです☆(^^)
まりこ先生こんにちは！
毎日どのヨガをしようか、たのしく選んでいます❤
このヨガをしたら冷たかった足先や身体がポカポカ！腸もグルグル動き出しました😃
これからも毎日続けます❤
まりこ先生のヨガ大好き❤
嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️😊✨
開脚難しいですね💦先生みたいに出来る様になりたいけどいつになることやら…
でも今日１日のリセットが出来て良かったです！ありがとうございました^_^
先日は返信頂き有難うございました！
このプログラムは寝る前に必ずやっています。
3年前に抑うつ状態からの自律神経の乱れが激しく薬を飲んでも眠れない日が、まま有りました。
先生のヨガに出会ってから薬は飲まなきゃいけないものの睡眠の質がグッと上がりました。
感謝してます☺️
いつか薬無しになれるように自律神経系のヨガも多く取り入れてみようと続けています。
追伸「仲良しのママ友さんも先生のチャンネルLOVE❤️だと申しておりましたよ✨」
嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️
薬なしでぐっすり眠れる日がくるといいですね✨☺️
これからもマイペースに続けてくださいね💓
色々なバランスが少しずつ整えられてくると思います✨
眠るまえにこのヨガでリラックスして
深い眠りにつけるため以前から取り入れています。今日も股関節ライブヨガの後
おやすみヨガをセットでやり
これから眠ります🤗いつもありがとう
ございます。
いつも見ながら、やってます！
ありがとうございます😊
2021 12/04
本日もありがとうございました。
今夜も心と体が楽になりました。
おやすみなさい😴
これ、ほんとに、私にはぴったりでよく眠れます！びっくりですw
Thank you B- Life
立ち仕事で冷房も気になるので益々お世話になります🙇♀️
その日の身体に合わせてテーマを選んで行なっています❣️
伸びるのを感じていますよ☺️
継続したいと思います
新しいテーマのヨガも待ってまーす🤗
ありがとうございます！
ぜひ続けてくださいね☆(^^)
体が硬いけど先生の誘導で形になってなくてもやっています。いつか先生のようになれるといいなぁ。家で寝る前にできるのが有り難いです
ありがとうございます♡
大事なのはそれぞれ無理なく心地よいとこでのゆったり呼吸です。形になってなくても大丈夫ですよ～(^-^)
最初身体が硬い方のほうが色々な気づきがあるかもしれませんね☆
ありがとうございます。
ありがとうございます😊
まさきこ ？
腰痛が、あります。寝る前に、マイペースで、やったら気持ちが落ち着いて、とても良いですね。
ありがとうございます♡
寝る前のヨガは眠りの質も高めてくれますよね(^-^)
マイペースに続けてくださいね～☆
不眠からここにたどり着きました。少しづつやっていきます。
とても分かりやすいです。他ものぞいてみますね。
ありがとうございます☆
是非色々とお試しください(^-^)
お気に入りの動画を見つけていただけたら嬉しいです。
不眠症の方には『自律神経をととのえる』ヨガもおすすめですよ☆
気持ち良かったです❗😆
ありがとうございます😊
夜ヨガここ1ヶ月ほど日課にさせて貰っています！ありがとうございます！
ですが股関節が硬すぎるせいか、股関節を伸ばす系は全然出来ません😢
いつか気持ち良く伸ばせる日が来て欲しいなぁ。。。
こんばんは、ジョギング疲れもほとんど無く！朝を迎えられました。今日は夜ヨガⅡをやってみました。
明日から仕事頑張れそうです。 継続していきますね。 大変な世の中です。頑張って下さい。 ヨガ最高です。
最高です！
ありがとうございます✨(^-^)
まりこ先生こんばんは！まりこ先生のヨガが大好きでいつもとてもリラックスできます！生理前後は体調がスッキリしないことあるので余裕がある時は日中と夜 1日２回やっていて リラックスヨガをだいたい30分くらいかけてやっています。大丈夫でしょうか？やりすぎではないですよね？
嬉しいコメントありがとうございます❣️😊
今のペースが自分にとって無理なく心地よいペースであれば、やり過ぎということはないですよ👌
生理前後など気分や体調も変化するものなので、その時に合わせながら行なってくださいね💕😊
お返事ありがとうございます！これからも まりこ先生のヨガに癒されながらずっと続けていきたいと思います～！
これからも、がんばってください！！！！！！！！
色々と実践いただき、ご感想もいただきありがとうございます♡
是非続けてみてくださいね～！
Thank you B- life
体が柔らかい人は、羨ましい
こんにちは！
家でいつでもできるので本当にありがたいです！
本のカレンダープロジェクト2週間目突入しました！気のせいか腕が長くなった様な気がします…
あと、ダウンドッグ足の裏が全然着かなかったのに時には着くようなりました！頑張るぞ！
今、外出自粛中で、土手でサイクリングしたり、家でB-lifeさんのヨガをしたりしていますが、外出自粛になってから急激に体が硬くなった気がします！！出来れば、体を柔らかくするヨガなどを中心にやっていこうと思います！いつもB-lifeさんのヨガを楽しんでいます。Blifeさんのヨガだったら長い時間でも続けられそうです！これからもよろしくお願いします(^^)
開脚180度、前屈をなんなくこなしてるマリコ先生に唖然。観賞タイムにひったてました。
一緒に頑張りましょう😅😊
がっせきポーズ好きです。だいたい寝落ちしそうなのがこの辺りです😆股関節カチカチで75度くらいしか開けません(笑)ひざ裏縮まってるんですかね？開脚してみたいです(笑)
終わり近くに眠気が〜本当に身体がほぐれました
まだまだ身体は硬いのでポーズはうまく取れませんが笑
Wonderful 👍
いつも一緒にヨガさせてもらっています。
好みの問題でしょうが、音楽がもう少しゆったりしたものであって欲しいな、と感じました。
産後の育児疲れにとても効きました
はじめまして☆
見やすく、分かりやすくて、よかったです(^^)
ありがとうございます☆(^o^)
おはようございます🙇
安眠の言葉にえーやんと思てやってからねんねしよ😁
最後の仰向けカエルみたいになって深呼吸してたら😐
時間が過ぎてもて😐
自動再生のyou tube のマリコセンセは綺麗な砂浜で海向いてお座りしてる😁
仰向けカエルのままねんねしてもて
そんな自分がなんだかなー😁
👍
足を開いて中々前にはつかない😑
身体の硬い人にいきなりこのポーズはキツすぎて無理です💦
ご覧いただきありがとうございます！
ポーズをとろうとするのではなく、気持ちよくのびるとこをみつけながら無理せずにおこなってみてくださいね☆
徐々に身体もほぐれやすくなり、やわらかくなってくるかと思います(^^)
これからも頑張ります。
ありがとうございます♡